上班健身两不误

长时间埋于办公桌与键盘的上班族 , 因为缺乏活动 , 经常会出现颈部、肩部、背部、腰部等肌肉紧张、关节酸疼的现象 。

上班健身两不误

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如果有几分钟时间做一下运动 , 身体会感觉舒服许多 。但是真正能这么做的人却很少 。究其原因 , 多因场地空间小 , 好多户外运动不适合 , 且上班可休息的时间也短 。笔者经朋友介绍一些小窍门 , 不需要任何辅助设备 , 挺受用 , 在此与各位上班族一起分享 。
1背靠椅背端坐 , 双手十指交叉外翻 , 手臂抬至胸前高度 , 尽力向外伸展 , 保持10-20秒后 , 恢复放松状态 , 然后重复 。
2采取站姿 , 双脚自然分开与肩齐 , 双手十指交叉外翻 , 手臂尽力向头部上方伸展 , 保持10-15秒 。
3站姿同上 , 小臂脑后交叉 , 带动身体向左侧伸展 , 保持8-10秒后身体放松 , 然后向右侧重复一次 。
4与第二节相同 , 时间稍长 。
5站姿 , 两侧肩膀尽力上耸 , 保持3-5秒钟后 , 放松身体 , 然后重复两次 。
6站姿 , 左手压右手在臀部交叉 , 头部带动身体向右侧伸展 , 手臂用力向下伸展 。保持10-12秒 , 然后反方向进行一次 。
7站姿 , 双手胸前合十 , 双肘平举与胸齐高 , 手掌用力相互挤压 , 保持10秒钟 。
8与动作7相似 , 但双手合十后 , 指尖向下 , 保持10秒钟 。
9端坐在椅子上 , 两脚自然分开 , 一侧手臂用力向上伸展 , 另一侧手臂用力向下伸展 , 保持8-10秒钟 。然后双手交换方向重复一次 。
10坐姿同上 , 左腿跷在右腿上 , 头部带动身体向左后方伸展 , 左腿向下伸展 , 保持8-10秒 , 然后双腿交换位置 , 反方向重复一次 。
11保持坐姿不变 , 双手分别扶在臀部偏上位置 , 头部用力后仰 , 保持10-15秒后 , 恢复放松状态 , 再重复一次 。
12恢复站姿 , 双手在体前自然下垂 , 反复抖动 。




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