办公人员健身口袋书强身健骨肩部操

对于坐办公室的人，由于不经常进行身体锻炼，所以常常会出现头晕脑胀，双眼酸痛，眩晕等症状，这都是由于脑部供血不足造成的，所以应该进行有氧锻炼。这里为您介绍几种适应办公人员锻炼的方法，可以不用任何器械，随时随地就能练上一练。

文章插图
肩部主要肌肉叫三角肌，分前束、中束、后束三个部分，肩部操是以三角肌三束锻炼为着眼点进行设计的。由于肩部关节是个薄弱关节，所以做肩部操要充分的准备。
准备运动
这是一个简单而又实用的动作，可以单手，也可以双手同时进行。基本姿势是，两脚开立与肩同宽，保持挺胸紧腰姿势，用手臂带动肩部做绕环。开始的时候动作的幅度不要大，以保证肩部不会受伤之后，动作的幅度要适当的加大，可以有节奏的变换一下，比如双手都是顺时针，或者都是逆时针;或者一手顺，另一手逆。
练习一
起始姿势，下肢放松，双手握拳，手掌心向前，曲臂，小臂与地面垂直，双手比肩略高。
动作过程，直到双手伸直，停留1～2秒。再慢慢下放到起始姿势，为一个完整姿势。
注意要点，下放时要慢，可以增加肩部肌肉的控制力。如果有一定的健身基础，可以直立完成这个动作;如果是力量比较好的，可以负重完成动作，比如手里拿一本较厚的书;如果没有负重物，也可以先单手做，再用异侧手完成，但要注意要先用力量不好的手先完成动作，以便双手完成的数量相同。一组的数量为15～20个。
练习二
起始姿势，开始的姿势就是基本的站立姿势，两脚开立与肩同宽，保持挺胸紧腰姿势，肩部要放松，双臂放在体侧，双手握拳。
动作过程，至稍高于肩，停留1～2秒，再慢慢下放到起始姿势，为一个完整动作。
注意要点，可以交替进行，还可以先做一个，再做一个，先做没有力量的肩。也可以负重练习。
练习三
动作过程，其动作的过程和前平举基本相同。
练习四
起始姿势，向前屈体90度，两臂直垂肩下。
动作过程，到与地面平行，停留1～2秒。再慢慢下放到起始姿势，为一个完整动作。
注意要点，可以俯卧在长条凳上做，也可以用头顶住固定物上。负重和用单手做也可以。
放松整理
自然站立，肩部尽可能向上方耸起，20个为一组，共3组。
做这个动作对于减轻肩部肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
以上是有关肩部的锻炼方法，一定要遵循量力而行、循序渐进的原则，不要盲目的攀比。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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