“久坐一族”瘦腿操

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间 , 慢慢地会发现大腿越来越粗壮 , 其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿 , 都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧?
柔软结实的肌肉 , 是塑造美腿的前提 , 透过下面介绍的各式柔软运动操 , 每天持之以恒练习 , 不仅能改善原本不完美的腿形 , 还可让它更漂亮、更修长 。
柔软操一

步骤一:两手各拿一个饮水瓶 , 两手臂自然下垂于身体两侧 , 两腿并拢 , 伸直背脊站立 。

步骤二:上身保持笔直 , 一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步 , 重心移至左脚上 , 弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出 , 重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动 , 再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶 , 两手臂下垂在身体两边 , 两腿并拢、伸直背脊站立 。
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果 , 其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时 , 要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大 , 如果步伐太大 , 恢复原来姿势时容易失去平衡 。
柔软操二

步骤一:两脚张开与肩同宽 , 伸直背脊站立 , 两手各拿一个饮水瓶 , 举至两肩肩上 , 此时注意手腕不可弯曲 。


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