办公室里的脊椎运动!


1 。斜方肌抻拉
将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾 。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉 。换另一侧,动作相同 。每侧8次,共做2组 。
【办公室里的脊椎运动!】

办公室里的脊椎运动!

文章插图
2 。稳定腹部训练法
臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎 。(准备姿态)
小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行 。每组20次,共做2组 。
继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直 。每组坚持10秒钟,共做2组
3 。办公桌上的背屈伸
双臂伸直放在桌上,躯干尽量贴至大腿前侧,头部先抬起,颈部、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后侧 。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起,最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿 。
4 。脊椎扭转性练习


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