1 。斜方肌抻拉
将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾 。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉 。换另一侧,动作相同 。每侧8次,共做2组 。
文章插图
2 。稳定腹部训练法
臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎 。(准备姿态)
小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行 。每组20次,共做2组 。
继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直 。每组坚持10秒钟,共做2组
3 。办公桌上的背屈伸
双臂伸直放在桌上,躯干尽量贴至大腿前侧,头部先抬起,颈部、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后侧 。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起,最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿 。
4 。脊椎扭转性练习
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 最适合白领们的健身方法
- 探寻“办公室瑜珈”之路
- 白领们实用瑜伽
- 属虎的人怎么选择楼层,如何不与自己相冲
- 坐椅健身操:让你在办公室也健身
- 最旺宅的八种房屋形状
- 属兔人农历2021年三月哪天装修好,适合生肖兔装修动工的吉日
- 办公室里蹲一蹲可解疲劳
- 2021年农历三月适合属蛇的装修黄道吉日,开工好日子精选
- 2022年农历十二月二十三出生的女宝宝好不好-五行火偏旺