都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作 ， 很容易忘记了锻炼 ， 其实平时几个简单的运动 ， 就能塑造你的优雅身影 ， 当然更重要的是获得健康 。
文章插图
优美的手臂
端坐于椅子上 ， 双脚踏住绳子 ， 双手拉住绳子两端 ， 同时抬起双腿呈水平状 。
提示：臀部不要紧贴椅背 ， 稍向前坐 ， 背部向后斜靠 ， 用前脚掌踩踏绳子 ， 并适当地收短绳子 ， 使抬腿动作更容易完成 。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步 ， 右腿向后跨 ， 做弓步状 。左手撑于左腿 ， 右手撑于墙上 ， 上身向前倾 。身体向前下方做推压 ， 停5秒后上抬还原 。
提示：双腿迈开做弓步和下压动作时 ， 幅度调整至自己舒适为准 ， 运动时会感到腿部肌肉有拉伸感 。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球 。将其夹在两腿膝盖中间 。双肘自然向内弯曲 ， 双手平放与大腿作力的支撑点 。靠腿部力量夹紧皮球 ， 停5秒后放松复原 。
提示：如感到夹紧皮球困难 ， 可将皮球稍向大腿内侧移动 。也可用双手的力量辅助动作的完成 。
柔美的粉肩
找一张高靠背的椅子 。端坐椅上 ， 背部紧靠椅背 。右手绕过后脑与抬起的左手相握 ， 保持5秒钟后换另一侧做同样运动 。
提示：动作中头部稍向后靠 ， 有助于用力 。拉伸手臂、肩膀 ， 直到感到有紧绷感为止 。
灵气十足的双手
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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