长期不锻炼滑雪易摔伤 _锻炼-「四川龙网」

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寒冷滑雪季也是骨折的高发期，小腿、小臂和膝关节周围发生骨折的情况较多，戳伤、扭伤也时有出现。

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身体不协调最易受伤
据骨科医生介绍，滑雪摔伤者中，下肢骨折的情况最多，如膝关节周围的骨折，小腿骨折以及前后交叉韧带损伤、半月板损伤等；还有脸部、手部擦伤，膝盖、脚踝和腰部扭伤，手腕戳伤等。滑雪教练提出，摔伤问题多发生在滑雪姿势不正确，动作不协调且又急于求成的滑雪者身上。其中多数是长期不进行体育锻炼的人，不仅身体协调力差，还易发骨质疏松。
摔伤后应就近急救
北京的滑雪场一般都有经过急救培训的救援人员。摔伤后如果疼痛剧烈，千万不能立即起身走动，应就近急救。若腰部疼痛严重，应拨打120或999急救电话，寻求专业救助。因为，如果在腰椎骨折后随意活动，很可能造成关节脱位，严重时可能造成下肢瘫痪。
专业技能保护初学者
云居滑雪场滑雪教练蔡先生提醒消费者，如果您是第一次滑雪，要提前掌握滑雪的基本知识，做到心里有数。
学会摔跤：滑雪运动技术性很强，在没有很好掌握技术动作之前，不要盲目追求痛快和刺激，学滑雪首先要学会摔跤，倒地姿势和角度都很重要。
补充能量：滑雪可是个对体能消耗很大的项目，再加上一直在室外，热量消耗得比较多，过了中午，气温就会明显下降，会感觉非常冷，要准备些食物来及时补充，建议大家带些高能食品放在身边。
防护装备：滑雪前先戴上滑雪手套；滑雪鞋要选比平时自己穿的鞋大一号的，滑雪时膝盖要前屈，这样不易摔倒；滑雪板长度不要超过自己的鼻尖，否则不易控制；雪杖不能太短，否则易造成重心不稳。另外，帽子和雪镜也必不可少。
强化骨骼先戒烟酒
每天吸烟超过一包、喝酒多于两杯，都易损伤骨密度。
不涂防晒霜在紫外线指数为3的户外晒5至10分钟（最好选在清晨或黄昏），有利身体合成VD，帮助吸收钙质。
每天做负重运动，如慢步跑以及步行30分钟，有利骨骼健康。
乳类、虾皮、豆制品等食物及一些含钙丰富且含草酸少的蔬菜都是很好的钙源。

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