办公室健身速递

现在,就先随我们做一套办公室健身操吧!
头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好 。
头侧屈头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻 。
头绕环头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
肩耸动肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 。
体侧转坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
腿抬伸坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬 。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸 。
膝夹手两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳 。


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