办公室的午间健身操

深呼吸:举臂扩胸 , 胸、腹式呼吸兼做 。作用:清除废气、镇静神经 , 消除大脑疲劳 。
头颈部:头做绕环 , 正反方向交替做 。每隔两小时重复几遍 。摇头、点头交替做 。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用 。

办公室的午间健身操

文章插图
肩部:
1、自然站立成坐姿均可 , 左肩先向前绕环 , 重复10次左右 。右肩再向前绕环 , 重复10次左右 。
2、下肢站立或坐姿均可 , 身体面对正前方 , 一臂向异侧平举 , 另一臂屈 , 并下内拉引直臂 , 五指尽量伸展 。作用:通过对肩部韧带的伸拉 , 改善肩部及两臂的血液循环 , 从而缓解肩部的疲劳 。
腰部:
1、坐位 , 两脚尖抵一固定物 , 两手置脑后 。先慢慢后仰至最大限度 , 然后还原 , 呼气 。


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