再强调一点，训练时不要为了显示自己出而跨出很大一步，这样会增加对膝关节的压力，而且很容易摔倒 。每个人的身体结构制约着动作的轨迹，如果强迫自己完成不自然的动作，那就很容易出问题 。
3、哑铃深蹲
此动作能有效增大腿部肌肉块 。
深蹲后背部肌肉已疲惫乏力，但腿部肌肉可能还有劲 。这时接着做哑铃深蹲是再好不过了 。可相对减少深蹲的组数，以减少对后背的压力，然后做4组，每组8次哑铃深蹲，以进一步刺激腿部肌肉 。
侧握哑铃(掌心相对)垂于体侧，下蹲，然后以脚跟为支撑点蹲起 。哑铃始终垂放体侧，动作底部不要利用惯性反弹 。

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