增肌猛男的全天饮食计划

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水 。

增肌猛男的全天饮食计划

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7:30 早餐 1杯麦片 , 2片全麦面包 , 2个鸡蛋 , 1片维生素 , 稍后果汁1杯 。
10:00 苹果1个
12:00 午饭
200-250克蔬菜(少油) , 白色肉类100-150克 , 可稍多主食150克(建议粗粮)
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯 。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)
17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜 , 但是一定要洗干净 , 肉类100克)
19:00 训练 训练后半小时 , 补充60克碳水化合物 , 3个鸡蛋清或30克蛋白粉 。
22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂) 。
蔬菜: 黄瓜 , 西红柿 , 芹菜 , 韭菜 , 白菜 , 青菜 , 生菜 。
水果: 苹果 , 橙 , 桃 。
增肌食品: 粗粮 , 豆类 , 鸡蛋(去蛋黄) , 煮土豆 , 白色肉类 , 海产品 。
少食: 瓜子 , 花生 , 冰激凌等零食 , 中式炒菜 。
牛羊肉 , 猪肉等红色肉类适量吃 。可多吃些鱼 , 鸡肉(去皮) , 海产品 。
少喝碳酸饮料 , 橙汁(不纯的)等饮料 。
建议每日补充1粒复合维生素 , 每日8-9杯水 。


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