不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采!
初级训练计划
“小肚腩”心声“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”!
1、卧桥式起
姿势，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面 。
动作要领，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置 。
2.仰卧转体交替起
起始姿势，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧 。
动作要领，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟 。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行 。
3.屈膝仰卧起
起始姿势，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧 。
动作要领，抬起上背部，保持5秒钟 。
中级训练计划
你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进 。
1.健身球收腹
起始姿势，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上 。
动作要领、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟 。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背 。
2.健身球负重仰卧起
起始姿势，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空 。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸 。
动作要领，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置 。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度 。
3.静态仰卧支撑
起始姿势、臀部和脚尖支撑，掌心向下 。
动作要领，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松 。
高级训练计划
朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作可以帮助你更多 。
1.仰卧侧举腿
起始姿势，屈膝，双腿并拢 。
动作要领，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作 。然后回到起始位置，左右交替进行 。
2.反向V字起
起始姿势，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直 。
动作要领，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置 。
3.负重仰卧起
起始姿势，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空 。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸 。
动作要领，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置 。也可以先空手练习，逐渐加重 。
4.跪姿伸展

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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