首先，你要坚信你能练成一个大块头 。别去想什么遗传因素和骨骼结构 。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它 。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败 。千万不要给自己设障碍 。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习 。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来 。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸 。
背：引体向上，划船练习 。
肩：推举，颈后推举，飞鸟 。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重) 。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械) 。

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