冬季科学跑步健身事半功倍

有人认为,跑步谁不会啊,穿上运动服,再配上一双比较有弹力的运动鞋,不就可以了吗? 看似平常的一项最基本的运动,其实有许多科学性在里面,如果平时锻炼不注意,是很容易造成运动损伤,而且即使你跑到体力已经

冬季科学跑步健身事半功倍

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冬季科学跑步健身事半功倍有人认为,跑步谁不会啊,穿上运动服,再配上一双比较有弹力的运动鞋,不就可以了吗? 看似平常的一项最基本的运动,其实有许多科学性在里面,如果平时锻炼不注意,是很容易造成运动损伤,而且即使你跑到体力已经消耗殆尽,也没什么健身效果 。
跑步低头:
有的人跑步时愿意低头 。这种姿势就不正确 。跑步时要保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方,除非道路不平,否则不要低头,两眼要注视前方,不能窝胸,要把胸打开 。
手臂摆动幅度大:
有人跑步时手臂摆动幅度很大,似乎可以锻练到手臂,不过大幅度的姿势并不正确 。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线,保持手臂的放松,肘关节大约呈九十度角 。
上身挺直:
有的人在跑步机上跑步时,上身挺得直直的 。这样其实也是不对的 。跑步时,腰部要保持自然的直立,但不能过直,而且要保持身体前倾状态 。前倾状态可以减轻膝关节的重负,减少运动伤害,而且还能保持较高的动力 。
步伐大:
有的人跑步的步伐特别大,小腿伸得特别远 。这样也是不正确的 。因为,步伐太大,就会用脚跟着地,对骨和关节有损伤,正确的应该是用脚掌着地,这样可以起到一个缓冲的作用,不会损伤到骨骼 。
一双好鞋对于跑步效果也有很大影响 。对于正常脚型,选择减震功能好的鞋子;如果是扁平足,那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子;而对于足弓很高的人来说,就应该选择轻巧型的 。


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