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健身误解七题
1、只有出汗才算运动有效
首先，出汗量和减肥效果没有直接联系。汗液里带走的主要是水分和电解质，而减肥需要消耗的是热量。

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其次，一味追求大运动量，不仅达不到锻炼的目的，反而会加重心脏负担，让身体过度疲劳，还可能造成肌肉痉挛、僵硬、肌肉劳损、骨折、运动性贫血，甚至猝死等。一般来说，有氧运动的最佳强度，是运动心率达到最大心率的60%～80% 。
特别提醒：你可以在健身房的大部分有氧器械上找到心率检测器，计算最大心率的简单方法是，220减去自己的年龄。如，25岁的健身者最大心率是220-25=195，最适合的运动强度是让你的运动心率保持在117～156之间。
2、动作越快越好
锻炼时，应在规定节奏或时间内完成动作，否则容易伤及肌肉及骨骼组织。举重练习时，如果动作重复过快，还会有血压升高、关节受损的危险。同时，这种高频锻炼也会使健身效果大打折扣。
特别提醒：锻炼前，先详细了解每个动作需要保持的时间，动作一定要做到位。
3、单一项目，常年不变更有效
日复一日地练习同一个项目，身上得到锻炼的肌肉总是那几块。如果速度也不变，身体就会渐渐产生耐受性，运动时消耗的热量会逐渐减少，锻炼效果大打折扣。
特别提醒：挖掘自己感兴趣的、不同类型的运动方式，改变单调的锻炼模式。
4、双休日才是运动日
平时没时间去锻炼，便利用双休日突击锻炼两天。其实，这样做根本无法健身，反而会使你在每个周一都疲乏不堪。
特别提醒：与健身教练一起制定一份有持续性、切实可行的健身计划吧。
5、热身时应先压腿
拉伸肌肉比较适合放在热身的最后阶段，一定要在身体热的状态下进行。而且，要做静力性地拉伸，即一个动作至少保持20秒，使身体有伸展开的感觉，但不疼痛。
特别提醒：拉伸过程中，各关节最好不要活动，否则肌肉会有变形或被拉伤的危险。
6、加速出汗治感冒
有些人感冒后还坚持锻炼，觉得出把汗对治疗疾病有利，甚至觉得练高温瑜伽会加速出汗，效果更好。其实，运动会消耗体力，使生病的身体更虚弱。而且，人在高温环境下耐受力大大降低，病人练习高温瑜伽容易导致脱水。
特别提醒：平时加强锻炼，感冒发烧时，卧床休息才是最好的治疗。
7、健身应空腹，渴了再饮水
空腹锻炼会导致头晕、心跳加快、脸色发白等。一般可提前40分钟吃饭，不要吃太多高蛋白、不容易消化的食物。如果没时间，可提前20~30分钟吃1只香蕉+1杯酸奶，或1块黑巧克力，既能补充能量又不发胖。
大部分人习惯口渴后再喝水，其实那时你已经脱水１％了。饮水不足可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。
特别提醒：随身带一个水壶，运动前后和过程中要多次少量补充水分。别忘记，洗澡后也要喝水。
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