颈部肌肉如何训练

单手侧压颈屈伸
起始姿势 一手按头右侧 , 另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。

颈部肌肉如何训练

文章插图
动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压 , 而颈部则用力顶住 , 不让轻易压倒 , 但逐渐被压倒 。然后 , 颈部用力把头向上向右抬起 , 而右手则用力压住头部 , 不让其轻易抬起 , 但逐渐完全竖直 。如此反复多次 , 直到颈部感到酸胀 。练完一侧 , 换练另一侧 。
呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气 , 压到底时呼气 。
注意要点 注意不要用过大过猛的抗力 , 前几次用力要小些 , 再逐渐加大 , 以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋
双手正压颈屈伸
起始姿势 双手十指导交叉 , 按在脑后 。动作过程 双手用力压头部 , 使其向前下屈 , 颈部则用力顶住  , 不让轻易下压 , 但逐渐被压到颈部触及锁骨柄 。然后  , 颈部用力把头向上抬起 , 而两手则用力压住头部 , 不 让其轻易抬起 , 但逐渐抬到原位 。
呼吸方法 两手用力压头时吸气 , 压到底时呼气 。头部上抬时 吸气 , 抬到原位时呼气 。
注意要点 头部屈伸时 , 身体不要前俯后仰 , 注意不要用过大 过猛的抗力 , 前几次用力要小些 , 再逐渐加大 , 以避免 颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转 , 而只是屈伸 。
头压铁片颈屈伸
起始姿势 俯卧长凳上 , 两手握一铁片压在头后 , 头部下垂 。
动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点 。颈部放松 , 让头部徐徐下垂到原位置 。
呼吸方法 头部上抬时吸气 , 下垂时呼气 。


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