健美训练一天餐饮的量 _健美-「四川龙网」

健美训练者的每日食谱配备公式为：
适度的蛋白质食品+较底含量的脂肪食品+高含量的碳水化合物食品。

文章插图
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实验证明，初练者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，每次吃6～7成饱为宜，或五餐达到每日应摄取热量之和的进餐方式：
早餐应占全天总量的20%；
上午加餐应占全天总量的10%；
午餐应占全天总量的30%；
下午加餐应占全天总量的10%；
餐应占全天总量的30% 。
采用“日食五餐法” ，可使食物被消化吸收的进程相对缩短，同时还可以减少脂肪的储存量。训练与进餐的相隔时间，一般是小到中等运动量，休息半小时后即可进餐；如果大运动量，应至少休息一小时后进餐。

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