八　258　665
九　258　666
十　260　665
注：两组热身可以是130*8和220*8 。也可多做一组230*4 。
其他要点
如果受伤，你就不能取得任何进步 。始终坚持按正确的技术动作做，将大大减少受伤的可能性 。
安全训练的关键是控制动作节奏 。我建议你收缩肌肉时用3秒 。
舒张时用3秒，顶峰收缩时停留2秒，这比通常要求的速度要慢，但却更安全、更有效 。
训练是肌肉生长的刺激回素 。但若没有充分的恢复时间，肌肉也不会增长 。在两次训练之间应休息好，休息时应尽量放松 。每晚至少应睡八个小时 。
稍微增加些热量摄入，每天进餐5一6次，每天每磅体重至少摄人1克蛋白质等 。这些都是不可忽视的重要回素，做得不好，就会削减整个计划的有效性 。
小结

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 跑步减肥健身跑出好效果
• 为何你的健身是零效果
• 评测kielhs牛油果眼霜使用效果及成分 kielhs牛油果眼霜怎么样
• 深度评测反监控探测器原理及效果 反监控探测器哪个品牌好
• 这些误区 让健身没效果
• vim下一页：惊艳的原耽文案
• 去除疲劳 小动作效果最好
• 健身房健身如何达到最佳效果
• 堆堆袜怎么穿出效果
• 运动时偷个小懒 健身效果更好2