要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的 。
(1)跪于椅垫上，两手扶地；
(2)抬起臀部，两腿伸直，脚尖点地；
(3)还原为1节；
(4)坐在地上，两脚夹椅垫；
(5)用两脚将椅垫尽力高抛，腹部腿部肌肉收紧；
(6)用手接椅垫，反复做几次；
(7)直立，挺胸，左手拿椅垫，右臂侧平伸；
(8)向前屈体，左腿向后扬起，通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；
(9)改用右手拿椅垫，右手侧平伸；
(10)右腿向后扬起，上体前屈，通过右腿下，把椅垫从右手移至左手；
(11)还原为7节 。

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