有氧健美操健身要循序渐进

①循序渐进刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间,以10分钟为宜 。

有氧健美操健身要循序渐进

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在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服 。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快 。初学者以每周两三次、隔日为宜 。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强 。
②卫生与健康健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲 。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌孳生,所以应时常保持脚部皮肤干燥 。
③适当的服装做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋 。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡 。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝 。



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