家庭里的简易健身法

一、头颈部:
(1)坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做 。

家庭里的简易健身法

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(2)双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍 。
作用:对颈椎病可起到预防、缓解的作用 。
二、上肢运动:
坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环 。次数不限,做至两臂酸胀为止 。
作用:增强上肢力量,活动膝关节 。
三、腰部:
站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替次数不限 。
作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效 。
四、下肢运动:
坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45度夹角,脚蹬自行车的动作 。
作用:增加下肢力量 。



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