健身注意 跑步步子过大会影响脊椎健康


1.步子过大或摆臂不当 。这两者是导致跑步背痛的主要原因 。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离 。

健身注意 跑步步子过大会影响脊椎健康

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2.不对称跑步模式 。跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大 。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤 。
3.膝部内弯和臀部无力 。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大 。跑步时,双膝应与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯 。
4.“后跟型”与“前掌型”混淆 。“后跟型”跑步者,脚部落地时,脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中,脚前掌受力更大 。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大 。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量 。出现问题应征求理疗专家意见 。
5.不了解自己脚形 。
温馨提示:没有意识到自己脚弓过平的人,跑步过程中更容易受伤 。专家表示,不了解自己双脚的类型,就很容易选择不恰当的鞋子,最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋 。



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