自行车运动护心减肥增强性功能

核心提示:姿势要正确心情要放松骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中 。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃 。

自行车运动护心减肥增强性功能

文章插图
美国前总统布什是一个狂热的自 行车运动爱好者 。他曾说:“骑自行车时,我会把一切烦心事赶出脑外,把注意力集中在路面上,我能感受到独处的清净 。骑自行车是有趣的锻炼 。”近年,随着人 们环保和健身意识的提高,自行车出行和锻炼受到很多人的推崇,骑车锻炼也渐成一种时尚 。
骑车锻炼益处多
预防大脑老化运动医学研究结果表明,骑自行车是大脑异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废 。骑车时由于大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,能提高智商,提高分析问题解决问题的能力 。
能提高心肺功能骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。骑自行车是有氧运动,对身体生理机能的促进作用很明显 。骑车时,通过肌肉有节奏的收缩和舒张,能促进血液循环,从而锻炼心肺功能,提高人体有氧工作能力 。
减肥骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果 。
改善性功能每日骑自行车4~5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐 。
益寿延年有调查统计表明,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤,因此选择骑车锻炼,要注意正确的方法 。
姿势要正确心情要放松骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中 。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃 。遇到上坡和 逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全 。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸 。
一般人认为,所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了 。其实不然,正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回 拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气,还能提高速度 。初学者要避免错误姿势,如双腿向外撇、点头哈腰等等 。
注意变换姿势骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力 。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课 。而对于那些在平地上骑自行车的人来说,这一点也是很重要的 。
用力要均衡骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛 。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全地伸展,以免使重心移至胯部,造成身体的伤害 。
车座要合适如果自行车车座太高,不仅骑自行车时身体不舒服,动作不协调,且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏,使会阴部与车座不断摩擦 。舒适的车座 位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点 。如果车座向上翘,即使其材质再好也会压迫臀部动脉 。此外,还要选择那些比较宽的车座 。
循序渐 进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速,如没有长途骑车就一下子骑了50公里,而且只追求速度、力量,这样对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现 积水 。骑车健身要掌握好姿式和动作,先慢后快,这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则 。初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加 时 。


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