导读：在家就能瘦的轻松减肥法，你想知道吗?现在的宅男宅女特别多 。给自己一个塑身的机会吧!现在就来动一动!
文章插图
在家就能瘦的轻松减肥法，你想知道吗?现在的宅男宅女特别多 。给自己一个塑身的机会吧!现在就来动一动!
上班的时候，在电脑前一坐就是8个小时甚至更长，再加上在电视前的“坐”习时间 。兴奋归兴奋，自豪归自豪，但当坐姿成为了我们除了躺下之外的唯一动作，身体的不适更会在激情过后侵袭而来 。
号称白领和宅男最密集的日本，发明了一些简单易行的健康术，不为丰肌肉也不为美线条，主要是减缓长期坐姿带来的腰酸背疼、肩麻手酥，除了一把椅子，并不需要过多的道具，对空间也没有什么要求，你看电视的时候都能做 。
Wrist 腕
锻炼部位：前腕部
动作要领：正常站姿，一侧手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同样前伸拉住向下的手指，向内侧用力，连动拉伸手腕部 。如果嫌麻烦，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿势10-30秒后，换手重做 。
Shoulder 肩
肩部的疾病是台面工作者的通病，肩酸也是非常难受的一种感觉，经常让肩部运动运动，能够有效的减缓这种感觉 。
锻炼部位：肩、背中上部
动作要领：正常站姿，一侧手臂伸直，压胸，用另一侧手臂区起钩住，头向压胸手臂的防线扭动，注意双手的肘部位置要重叠，这样才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿势10-30秒后，换边重做 。锻炼部位：肩、胸部
动作要领：正常站姿，双手在背后十指相扣，尽量向上、向后延伸，对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用，保持姿势10-30秒 。
锻炼部位：肩部、手臂三头肌
动作要领：正常站姿，一侧手肘向上，手掌摸同侧肩部，用另一只手抓住举起手臂的手肘，尽量下压，以达到拉伸效果 。同样保持姿势10-30秒后，换边重做 。
Waist 腰
周星星说“腰马合一，是我国著名武术家李小龙先生所提出的理论” 。无论对于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同样是难保养、易损耗的部分，稍微的体力活就让你闪了腰，或者站上几分钟就想蹲下?你需要经常进行下面的动作 。
锻炼部位：腰部
动作要领：自然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步 。换边重做 。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会降低对腰部的锻炼 。
锻炼部位：腰、臀部
动作要领：自然坐姿，臀部浅坐 。一只脚搁在另外一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重做 。
锻炼部位：腰、臀部
动作要领：自然坐姿，跷起二郎腿，背贴椅背，挺直腰板，将身体往跷起腿的方向扭动(跷右腿就向右转)，到达扭腰极限，同侧手臂可扶住椅背后面，垂立腿一侧的手臂，垂直压住跷起腿，保持跷起腿一侧的腰、臀、大腿部肌肉的舒展 。坚持10-30秒，看个人酸疼情况而定 。
NeCK 颈
头的锻炼方法很多，旋转脑袋就是其中之一，还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸有很好的效果 。
锻炼部位：颈、肩、眼部
动作要领：正常站姿，一侧手掌抬起，拉住头部对侧，用力将脑袋向内侧压，注意保持面部微侧向垂直手臂一侧，眼也向这个侧面望远 。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，还可以保护眼部神经 。同样保持姿势10-30秒后，换边重做 。
Leg 腿
【宅人居家塑身法】
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 有氧提臀操爬楼梯塑出完美臀部
- 男人塑身有七注意
- 每天20分钟哑铃操 塑身减压两不误
- 十招美臀健美操塑造性感臀型
- 雕塑性感美腰的8个招式
- 女士夏季 塑造迷人小肩膀
- 厨房高效塑身高招
- 十一居家做家务亦健身
- 居家瘦小腹的经典3招
- 边看电视边做塑身体操