骑自行车运动减肥两不误

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上 , 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 , 因此 , 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。

骑自行车运动减肥两不误

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快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 , 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 , 帮助提升无氧阈值 。
也就是说 , 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 , 有助于我们从事更高强度的运动 , 或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外 , 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 , 还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导 , 采用更合理的快慢结合锻炼方式 , 还会取得更好的健身效果 。
中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85% , 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行 , 但以其中一种为主 , 同时辅以其他方式 , 才能达到更好的锻炼效果 。
此外 , 健身者刚开始锻炼时 , 骑行速度不宜过快 , 时间一般为20-40分钟 , 其间如感觉疲劳 , 可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后 , 再逐渐增加运动的强度和持续时间 。



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