夏秋之际你的健身如何安排 _健身-「四川龙网」

深缓呼吸来搭配自然摆动肩放松
抬头挺胸缩小腹双手微握放腰际
迈开脚步向前走
如果你在街上看到成群结队的人一起走，千万不要感到吃惊，这项运动正在成为风靡全国的街头时尚。
它叫健走，这是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过
大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、
体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。
健走动作五要点
有意识的健走和其
他运动相同，开始前可先做一些暖身运动，让关节、肌肉先伸展开；而健走完时，也可放慢速度散步当成缓和运动。
健走运动有着不同的级别，我们今天所提倡的健走是一种保持正确呼吸和正确步态并能达到有效运动时间与效果的健身运动。
健走姿势方面应注意以下几点：
抬头挺胸缩小腹：健走时挺胸缩腹能让身体线条更优美，其中缩腹较累，也较易在不自觉中“放开”，所以行走中可“放开’腹部休息几分钟再提醒自己缩紧小腹。
双手微握放腰部：双手要如握有鸡蛋般，手掌间有空隙且放松，手置于腰部的位置即可。
自然摆动肩放松：身体不紧绷，才能走得轻松而持久，所以健走的时候，身体要自然摆动，肩膀也要尽量放轻松。
迈开脚步向前行：许多人健走时为求速度，往往脚步会缩小，如此腿部肌肉伸展会较小，建议步伐要大，较能运动到臀、腿肌肉。
脚内侧成一直线：健走时双脚内侧要呈一直线，如此可运动到平时较难雕塑到的大腿内部肌肉群。

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