日本研究人员发现 ， 一项经济省事、不需要专家指导的居家有氧运动能让你身材更好、身体更健康 ， 方法是每周至少行走两次 ， 每次至少２０分钟 ， 并不断增加行走步率 。
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日本研究人员在最新一期《国际运动医学杂志》上发表文章说 ， 成年人如果按这种方法运动３２
周 ， 其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善 。
研究人员把２００名４２岁至７５岁成年人随机分成对照组和运动组 ， 运动组成员除走路外 ， 每４周还参加一次两小时的运动课 。
结果显示 ， ３２周后 ， 运动组成员的行走耐力及３０秒内坐下站起次数有显著提高 。与对照组相比 ， 运动组的男性在综合健康和心理健康方面改善更明显 ， 女性则在身体机能、综合健康和活力方面提高得更快 。
目前很多专家推荐的运动方式都需要有人监督和指导 ， 不仅花费高 ， 而且不方便 。日本研究人员说 ， 上述居家运动的益处可与有人指导的运动相媲美 ， 值得推荐 。
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