有氧运动修身养性好方法

暖的空调房,有节奏的音乐,挥汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的计划中,往日的旧爱又回到了新欢的位置 。

有氧运动修身养性好方法

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基础装备大盘点
上装:一般的健身房中都非常暖和,所以不用将自己包得严严实实,大可以穿上春夏新上市的短袖t恤或者可爱的小背心 。
总之,以宽松随意为原则,但一定要吸汗透气 。因为有氧操的运动时间长,运动量又较大,容易大量出汗,如果穿得太厚实,反而容易感冒 。
下装:有氧操对服装的要求并不高,以舒适为主 。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线,但却非常考验身材 。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球,如果能够与上衣相衬那就更棒了 。
运动鞋:跳操时,由于运动量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击 。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处,很有可能引起严重的问题,鞋子问题决不容小觑 。
健身鞋应有较厚的护垫,鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝 。
运动包:小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等,而oversize的大运动包不仅紧跟时尚,更能将运动衣、毛巾一网打尽 。
运动毛巾:质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少,它能够好好宠爱你的肌肤,还能避免感冒 。
束发带:小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发,不让它们遮挡自己的视线,还能够吸走汗水,让自己的形象更完美 。
1.循序渐进 。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间,以10分钟为宜 。
2.有氧操运动后,要及时更换汗湿的衣服 。避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
3.经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲 。运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥 。
4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩 。
5.经期跳操,运动量不宜过大 。



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