想锻炼 闲时就爬楼吧

准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯 , 可以利用家中的楼梯来替代) 。
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作 , 20次为一组 , 左右脚各做2组 。
step 1:
将小台阶置于身体右侧 , 右脚踩在台阶上 , 左脚踩在地面上;
step 2:
身体微向下蹲 , 膝盖弯曲时 , 不可超过脚尖 。
说明:这两步的效果在于美化小腿 , 减少腿部赘肉 。
step 3:
重心放在右脚上 , 以支撑身体的重量 , 将左腿向外侧抬高 , 在最高处稍作停留;
step 4:
数到5 , 将左脚踩回地面 , 做到一定次数时再换脚做 。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 , 减掉臀部赘肉 。
另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:
a、双手大幅摆动 , 大步快走 。双手大幅度地摆动 , 大跨步且快速地行走 , 可以运动到臀部肌肉 , 达到修饰臀部曲线的效果 。
b、爬楼梯时 , 大步跨越二个阶梯 。一次跨越二个阶梯 , 比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果 。



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