每节动作只需要坚持5秒钟左右 ， 就能够增加肌肉 ， 当身体的肌肉增加后 ， 体质就会转变 ， 这个时期 ， 即使不做运动 ， 为了保持内脏运动和身体体温 ， 能量仍然会得到消耗 ， 这种现象被称为：基础代谢 。基础代谢强度越高 ， 脂肪就越轻易燃烧 。换句话 ， 基础代谢和瘦身体质息息相关 。因此 ， 肌肉的增多 ， 有助于消耗更多能量 ， 身体也就转化为易消耗脂肪的体质 。
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不过 ， 你可能会质疑 ， 各节运动只保持区区5秒 ， 就能够锻炼肌肉？
这5秒钟的姿势保持 ， 是要将力度注入静止的肌肉 ， 以达肌肉力量的提升 ， 所有被称为：肌肉锻炼运动（isometrics） 。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限 。因此 ， 别看只有5秒钟 ， 感觉并不轻松 ， 所以效果也相当理想 。另外 ， 每个动作不只做一次 ， 而是重复4-5次 。
消除麒麟臂（一）
锻炼效果：锻炼手臂外侧 ， 消除多余赘肉 ， 重复4-5次 。
锻炼要点：将一条毛巾旋转后 ， 圈在左脚膝盖内 ， 然后用右手拉住 ， 脚向反方向推 ， 手肘要保持90度 。换另一条腿 。
消除麒麟臂（二）
锻炼效果：锻炼手臂外侧 ， 消除多余赘肉 ， 重复4-5次 。
锻炼要点：以双肘支撑上半身 ， 臀部偏离地面少许 ， 假如实在无法做到 ， 贴住地面也可以 ， 注重手肘保持110度弯曲 。
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