小寒健身进补一起来 _健身-「四川龙网」

过了元旦，我们迎来了第一个节气——小寒。小寒的到来就预示一年中最寒冷时候的来临。我市的营养专家指出，面对寒冷的天气，人们要想保护好自己的健康，就需要通过进补和锻炼两种方式增强身体的机能。

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俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。专家告诉采访人员，小寒时节的进补应以温补为宜，药补可选择人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等中药，也可根据个人体质，选择核桃仁、龙眼、芝麻、山药、莲子、栗子等，配合羊肉、猪肉、狗肉、鸡肉等做成药膳食用。在冬令进补时还应本着“因人施膳”的原则，根据自身情况有选择地进补，不可盲目进补。另外，饮食上可适当增加热量，动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼等含有大量氨基酸，有利于人们的御寒。冬季补钙，也可以避免心血管和肌肉功能受损。
“民谚亦曰：‘冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。’这说明了冬季锻炼的重要性。”专家说。在这干冷的日子里，是锻炼身体增强体质的大好时机，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。但是一定要注意方式方法。室外气温过低，体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的粘滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。因此，运动前要做一些准备活动，慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。有时间就双手抱拳，虎口相接，左右来回转动。这样可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可以预防感冒。
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