科学制定锻炼计划 高效健身

此外,按计划锻炼也是对自己的一种约束,可以督促自己坚持锻炼,不断提高锻炼的质量和水平,达到预期的目的 。
指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据,充分做好各项准备工作 。

一、明确锻炼的目的
在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求 。例如,有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐,活动以下筋骨,调整以下心理状态;有人是为了矫正身体某部位微小的畸形;有人为了健身,达到改善体型的目的;有人想达到某种体格标准;有人纯属为了减肥;有人想做一名健美运动员,参加健美表演和比赛;等等 。目的不同,计划各异 。
二、掌握自己的基本情况
主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等 。全面分析以下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况 。如果想在竞技健美方面有所造诣,还必须考虑比赛任务 。
三、落实锻炼的场地器械


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