暑假 给孩子订个锻炼计划


运动能影响孩子性格
不同年龄段的孩子,其生长发育水平存在较大的差异 。因此,在制定锻炼计划时,要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力,小学生可以着重进行一些灵巧性的训练,如乒乓球、跳绳等,而上中学的孩子则可以多进行一些耐力和力量训练,如长跑、俯卧撑等 。

暑假 给孩子订个锻炼计划

文章插图
其次,要充分了解孩子的性格 。选择对其有吸引力,并能对其人格有正面影响的项目 。如果孩子比较胆小,可以由家长带领进行游泳、爬山、或徒步远足的活动;平时较孤僻的孩子,可以参加足球、篮球等团体运动;粗心的孩子可以通过飞镖练习耐性和细心,但是一定要注意安全;如果孩子过于争强好胜,就应避免经常参加乒乓球、羽毛球等一对一的活动,划船等需要集体配合的活动对调节他们的心态大有好处 。
每次锻炼40—60分钟最好
体力活动或健身锻炼时,机体内部需要产生大量的能量来满足运动的需要 。因此,刚开始锻炼时,不能一下子参加很多锻炼项目,以后等孩子的身体适应了现行的锻炼计划后,再慢慢增加运动量和强度,改变锻炼计划 。否则不但达不到健身的目的,反而会造成身体过度疲劳,甚至出现运动损伤 。
依据健身锻炼科学性原则,学生参加锻炼时的适宜心率为120—160次/分,锻炼频率为3—4次/周,每次锻炼持续时间为40—60分钟 。一般来说,刚开始系统锻炼时,球类运动以30分钟为宜,长跑以15分钟为宜 。
鼓励孩子参加多种运动
一个完整的锻炼计划包括:锻炼目的、锻炼内容、锻炼强度、每次锻炼持续时间、锻炼频率和注意事项等 。依据我国学校体育工作特点和学生兴趣特点,适合学生锻炼项目包括:篮球、足球、排球、棒(垒)球、羽毛球、乒乓球、体操、健美操、武术、散打、跆拳道、游泳、轮滑等项目 。
游泳增强心肺功能 。在烈日炎炎的夏季,游泳是一个很好的选择,游泳既可以促进心肺功能的发展,又可以锻炼上肢肌肉和胸部肌肉,这对于青少年塑造良好的体形和健美的身材有着非常重要的作用 。但是,初学者一定要在教练的统一指导和安排下进行练习,切不可单独到湖泊、江河、大海里去游泳,以免发生意外 。
长跑最练耐力 。对于不具备进行游泳锻炼条件的学生,不妨因地制宜,利用凉爽的早晨进行长跑锻炼,同样可以达到增强心肺功能的作用 。另外,还可以在黄昏时分进行篮球、足球等练习 。
“社区健身”器械能改善体形 。当然,还可以在居住小区中,利用“社区健身”设备,适当进行双杠支撑摆动、单杠引体向上、俯卧撑等 。这类运动尤其适合体形体态有欠缺的孩子,比如:驼背、O型腿等 。这对增强上肢力量、改善不良体形和增强体质也能起到良好的作用 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: