午间健身 计划怎么定


午间运动,运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用 。有氧运动还能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳 。所以,只要注意午间健身时运动强度不要太大,并不会影响下午的工作 。

午间健身 计划怎么定

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假设有2个小时的休息时间,可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上 。如果只是一般的健身要求,可以做30分钟左右中等强度的有氧运动,如跑步、跳操、游泳等,以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜 。如果以增加肌肉为目的,可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右,再加上25分钟左右的器械锻炼,注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜 。如果以减脂为目的,可以适度增加有氧训练的时间 。如果以塑型为目的,还可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、瑜伽等 。


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