怎样利用瑜伽来瘦腰腹 _瑜伽-「四川龙网」

导读：你是否很久都没有伸懒腰的感受了呢？你是否每天被闹钟叫醒，而匆忙起床呢？有研究表明早上伸懒腰可以让身体迅速的恢复到精力充沛的状态，下面小编就为大家介绍一种瑜伽动作，帮助我们早上起来清醒大脑的同时减肥塑型。

文章插图
1、腰部伸展运动坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿) 。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。(a)把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。
呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做; (b)把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。
2、懒猫伸腰式跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴” 。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
4、前进式回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直。
小编总结：上面的四个动作很简单吧，很多人都不想早起做运动，但是这四个运动在被窝里就可以做哦，而且做完之后会使你神清气爽，拥有一个好心情的，一起来试试吧！

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