瑜伽12步让小肚腩不翼而飞

核心提示:每天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间,轻轻的伸展你的身体,不出三月,你的小肚腩就会不翼而飞啦 。

瑜伽12步让小肚腩不翼而飞

文章插图
1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10cm,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条 。
2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉 。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉 。
4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽 。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上 。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。
重复2—3组,每组10次 。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉 。
5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组,重复2—3组 。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛 。
6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。抬起头部,眼睛直视前方 。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组,重复10组 。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条 。
7、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢 。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿 。15次为一组,重复2—3组 。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛 。
8、平躺仰卧,两腿打开与肩同宽 。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组 。
效果:有效消除 小腹 突起 。
9、准备好两副橡皮圈 。两腿打开与肩同宽 。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端 。保持下半身不动,左右扭转上半身 。注意挺直腰杆,身体不能前倾 。20次为一组,重复3—4组 。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细 。以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转 。左右各重复16次 。
10、平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下 。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起 。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。左右各一次为一组,重复8组 。
11、平躺仰卧,双腿并拢 。两手自然放置身体两侧 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。重复此动作8组 。
效果:这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效 收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。


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