转呼啦圈能健身减肥

呼啦圈能健身减肥吗?答案是肯定的,不过,用呼啦圈健身减肥,必须注意正确的运动方法 。
呼啦圈能健身减肥吗?能,不过必须正确使用呼啦圈才能起到瘦身效果 。转呼啦圈是很多女性都非常喜欢的运动,因为他比较简单而且还很方便,无论是在室内还是室外都可以进行锻炼 。转呼啦圈能偶有效的帮助肠道蠕动,消耗脂肪排便,是辅佐我们减肥瘦身的好方法,但是,转呼啦圈也是需要注意些重点的,这样才能有效的帮你减肥瘦身 。

转呼啦圈能健身减肥

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1. 呼啦圈健身减肥要运动多久?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度 。
2. 呼啦圈越重健身减肥效果越好?
其实,不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量 。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的 。
3. 呼啦圈健身减肥不适合有腰肌劳损或缺钙者?
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的 。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤 。
运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘 。相信很快你就会是窈窕一族的成员 。



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