8动作健身又排毒减肥

核心提示:腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外 。

8动作健身又排毒减肥

文章插图
国庆期间或款待朋友,或拜访亲友,人们难免多吃多喝,积攒一些赘肉,这往往会形成“节后减肥热” 。
下面是专家向渴望减肥的朋友们推荐的8种减肥方法 。
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外 。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方 。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方 。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部 。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定 。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行 。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧 。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量 。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实 。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的 。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美 。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练 。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来 。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上 。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉 。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好 。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面 。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次 。
按摩
除了运动,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法 。它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改善体内脂肪含量的作用 。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内 。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧 。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次 。
粗盐
粗盐对抗脂肪法 。粗盐具有发汗作用,所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用 。此外,粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢,补充人体所需盐分、矿物质,使肌肤细致、紧绷的作用 。这种减肥方式的做法为:首先购买几袋粗盐,每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部 。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净,也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡 。另一种方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩,按摩时不可以太用力,以免把皮肤搓得更加粗糙 。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐 。
脑力劳动减脂法
生理学家研究指出,人体脑力劳动的强度越大,体内所消耗的营养物质越多,因此人们可以通过这样方法达到减肥目的 。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法,使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态 。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的,还可积累知识,提高修养 。


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