专家答疑健美问题 _健美-「四川龙网」

Q我是一个健美爱好者，我腰部两侧的脂肪比较多。请问怎样对腰部两侧进行练习，饮食方面应该怎么样吃；什么食品比较好
A腰部是人体比较容易堆积脂肪的部位之一，所以要想对其进行锻炼，减去腰部脂肪，首先我们要加大针对腰部两侧的塑形练习。如站立／坐姿的杠铃负重转体，悬垂侧举腿，还有一些在设备比较齐全的大型健身房可见到的腰腹练习器，都可以比较好的锻炼到腰部两侧的肌肉，使其肌肉形状更加明显。锻炼时宜采取中等重量、多次数（每组不少于15次）、多组数（4组以上）的练习，注意加强对腰两侧肌肉的控制，切不可采用爆发力，使其他肌肉过多地参与到锻炼中，而降低目标肌的锻炼效果。
其次，我们要加大有氧运动，切不可抱着局部减肥的思想，只有通过降低全身脂肪比例，才能同时达到减少腰部两侧的脂肪的目的。建议根据个人体质和脂肪含量情况，一周进行3～4次，每次不少于40分钟，心率不低于每分钟（220一年龄）X（60～70）％的强度。至手食物方面，在减脂期间建议减少米饭之类高碳水化合物的食用量，吃高纤维食品，如全麦面包、燕麦，还要多吃水果，多喝水，加快体内脂肪的代谢。少食用含糖及乳脂类饮料，坚决杜绝油炸食品。睡前几小时尽量少进食，如感觉饥饿，可吃个苹果来替代平时的饮食。相信通过，段时间的锻炼，会取得令你比较满意的效果。
Q我看到有报道说，国外研究发现，咖啡因在运动中会提高碳水化合物的利用率，是这样的吗
碳水化合物是人体中的高能燃料——在运动中超过65％的能量都是由碳水化合物提供的。在高强度锻炼中，碳水化物更是我们的合首选燃料，因为与脂肪和蛋白质目比，它能够更快地提供能量。大量研究表明，摄入适当的碳水化合物能够预防运动疲劳，增加耐力。同样地，咖啡因也能促进耐力的提高，并且可使选手在高强度训练中取得更好的效果。英国研究者发现，在运动中服用含咖啡因食物能够提高身体碳水化合物的利用率。咖啡因可加速碳水化合物的运转，然后随之渗入肠壁并进入血液系统而起作用。碳水化合物和咖啡因还是太强度训练中非常好的补充，因为在高强度的训练前服用碳水化合物和含咖啡因食物，不会使体内肌肉和肝脏中的碳水化合物（糖原）过多地参与到训练中。
Q最近一段时间，我在做深蹲练习时，两侧的膝关节经常疼痛。

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