为何肌肉会增长?

为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然,不知其所以然 。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要 。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础 。

为何肌肉会增长?

文章插图
一 肌肉增长与年龄的关系
人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段 。男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,二十五岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降 。女子二十二岁左右达到最高值 。
少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳 。年龄越小与成人的差异越大 。所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练 。近青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果最好 。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果 。
进行健美训练,关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况,掌握好肌肉负荷的强度和运动量,避免训练不足和过度训练,这样才能促使肌肉不断增长 。
二 肌肉增长的解剖学基础
肌肉的粗细,决定了肌肉力量的大小 。衡量肌肉发达程度的指标,是肌肉的生理横断面 。就是说,肌肉中的肌纤维数量多且粗壮,肌肉的生理横断面大,肌肉就发达 。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大 。肌肉主要是由蛋白质构成的 。健美训练能使肌纤维增粗、增多,肌肉的生理横断面增大,原因就在于训练能刺激肌肉,使蛋白质的合成代谢更加旺盛,从而为肌肉生长提供了物质保证 。
三 肌肉增长的生理学基础
肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累 。训练时,体内各组织细胞消耗了大量能量物质,这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充,使合成代谢超过分解代谢,才能逐步得到恢复 。恢复在一定时间内会超过原来的水平,出现所谓 “超量恢复” 。实践和研究证明,在超量恢复阶段进行下一次训练,效果最好 。
能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关 。在一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,超量恢复就越明显 。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大,否则能量消耗过多,不易恢复 。长期过大还会造成训练过度,甚至出现伤害事故 。只有掌握好、运用好超量恢复的规律,遵守循序渐进的原则,才能使肌肉稳步增长 。
四 肌肉增长的生物化学基础


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