当瘦友们夏天穿短袖T恤的时候,你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙 。想要讨教些速成的办法?对不起,我们不会做外科“隆胸”手术,也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服 。我们只有实用的运动训练计划和指导,要想有点儿变化,那就来吧 。
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胸肌事实:
一般人的平均卧推重量大约为61公斤 。只要你参考我们提供的方法悉心练习,就可以大大超过这个平均成绩 。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群,此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力 。
如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌,那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌 。理想的顺序是先练胸肌,而后再练三角肌,最后练肱三头肌 。
主要训练动作:经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说,绝对是最基础和最重要的练习 。这个练习和其他任何一个练习相比,能够刺激更多的胸肌肌纤维 。
怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上 。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆 。
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