为消瘦男子设计的操练策略:
A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数 , 切记量力而行 。推杠铃的时候注意关节稳定 , 向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右 , 推的动作要连贯 , 别停 。
![主要肌肉群有什么位置与功能](http://img.sichuanlong.com/220617/0234233460-0.jpg)
文章插图
B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右 , 肩膀和胳膊向内收紧 , 双臂向上伸直 , 哑铃的尾部贴在一起 , 维持4秒钟左右 。然后屈臂下弯 , 直到哑铃和胸口在一个水平线上 , 再提起哑铃 , 注意左右臂保持平衡 。
C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些 , 上身可以略微后倾 , 向下拉手柄时注意胸部前压 。
D、弯身划船可不是练划船机 , 还是哑铃 。把一侧手掌和单膝放在凳上 , 面朝前 , 背要直 , 另一只手握好哑铃 , 慢慢拉到腰旁 , 维持2秒 , 再慢慢放下 。
E、负重收腹躺在垫子上 , 双腿弯曲 , 双手持哑铃并放在胸前 , 头要离地 。然后自然地提起头和肩 , 让胳膊刚好离地 。为避免颈部肌肉过于紧张 , 可以用舌头顶着上腭 , 用鼻子呼吸 。
食法秘笈:
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