走进健身房，不可由着性子，拿起器械就随意练 。当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练腿部、胸部和背部等大肌肉群 。若等到训练快结束时再练这些肌肉群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至受伤 。
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例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，训练后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习 。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习.
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