力量健身好处多多 _健身-「四川龙网」

越野跑，鞋子很有讲究当我们很多人还对冰冷的杠铃或者拉力器敬而远之时，这些坚硬的家伙却已悄然成为了健身房的主角。力量训练有多少好处呢，让我来告诉你。什么是力量训练力量训练，是指身体克服阻力而达到肌肉强健的运动。用杠铃或哑铃做力量训练最常见，但日常生活中其实很多活动都可以是力量训练。比如：从凳子上站起来、弯腰提起公文包等等。很多人认为力量训练是健美运动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。其实对于一般人来讲，力量训练是必不可少的，而且以我们绝大多数人的运动量，腿或胳膊不会变得过粗，却会增强活力，强壮身体。

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力量训练有哪些好处 1.延缓衰老研究表明，不经常参加体育锻炼的人，在20－25岁时肌肉最有力量，以后每10年将会损失10％左右的肌肉力量。到了60岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重，一个重要表现是行动迟缓，走路变慢，步子迈得越来越小。要增加肌肉重量和力量，唯一办法就是力量训练。2.减少肥胖肥胖是由于身体脂肪过度堆积而造成的，肥胖的根本原因是长期的饮食热量高于身体耗费的热量。而力量训练可以增加肌肉重量，帮助加快新陈代谢，减少脂肪。因为每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量，每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。
而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效地消耗身体脂肪。3.减少损伤和疼痛现代人的生活日趋坐姿化，而工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练，肌肉力量就会不足和退化，从而造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。4.消耗更多热量力量训练会促进你身体肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续。因为通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你想减少脂肪，以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？
5.充沛你的精力美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson发现，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10％，低密度脂蛋白（LDL）下降14％。参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，运动量比以前增加了27％，自我感觉也年轻了许多岁。6.减少骨质疏松很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。如果能从年轻时就加强力量训练，那么骨骼就会不断受到刺激，骨质也会得到自然增强。纽约骨质疏松防治中心的医学专家JosephLane说：“我曾观察过一位80岁的女性，她通过力量训练后，骨重量在一年之中增加了10％。”

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