快速长肌肉绝招

为了快速的长肌肉,许多健美爱好者都在服用肌酸 。肌酸到底是一种什么样的物质?它对于肌肉的快速生长具有哪些促进作用?为什么被誉为促进肌肉生长的“常青树”呢?

快速长肌肉绝招

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提起肌酸,可能很多人觉得有些陌生 。其实,肌酸对于我们每个人来说都是非常重要的,因为它和我们每个人息息相关,尤其是对于运动人群来说,肌酸更是不可缺少的营养物质 。
肌酸最早发现于1932年,当时法国的科学家Chevreul首先在人体的肌肉中发现了这张物质,并命名为肌酸 。在随后的100多年里,各国科学家对肌酸进行了多方面的研究,取得了很多研究成果 。
肌酸是一种存在于肉类和鱼类食品中的天然物质,但是食物中肌酸含量比较少,因此虽然文体可以从食物中摄取少量肌酸,但是不能满足运动员或者健美人群的身体需要,因此增长肌肉所需要的肌酸必须要靠外源性摄入 。
例如要想帮助肌肉最大限度的生长,每日肌酸摄入量应该在5~20克,而以肌酸含量比较高的牛肉来说,1公斤牛肉中也只含有4克左右肌酸,也就是说要想满足需要,每天必须摄入1 。25~5公斤的牛肉,这对于常人来说是不可能实现的 。
肌酸在人体当中也可以少量合成,主要是以精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸为前体,在肝脏、肾脏和胰脏进行内源性合成,因此肌酸也是天然地存在于我们身体内的营养素 。
人体中95%的肌酸都存在于骨骼肌中,另外5%存在于其他器官,含量最高的是心脏、脑和睾丸 。肌酸在人体内含量很少,一个体重70公斤的男子,体内的肌酸含量只有大约140克 。
而且每天正常活动条件下人体还会消耗掉一部分肌酸,运动会导致肌酸消耗量增加,因此内源性合成的肌酸量满足不了运动的需要 。现在市场上的肌酸产品主要有三种:磷酸肌酸、柠檬酸肌酸以及一水肌酸 。
一水肌酸是肌酸中的经典产品,高纯度的一水肌酸杂质少、溶解度好、利于吸收,是外源性肌酸的重要补充来源 。现在科学家也想了很多办法,包括在肌酸率添加一些其他成分来促进肌酸的吸收,如低聚糖、硫辛酸,D-松醇,4-羟基异亮氨酸等 。此外,乙基化的肌酸即肌酸乙基酯类吸收效果非常好,作用显著 。
大部分普通人群由于对肌酸不是很熟悉,所以对于使用肌酸补剂还存在着顾虑 。其实,人工生产的纯肌酸在化学结构上与人体内的肌酸完全—样,只要合理使用是安全的 。需要指出的是,肌酸不是激素,它与类固醇,生长激素 。
睾酮有着本质的不同,肌酸是通过人体的肝脏来实现它的功能,对人体的内分泌系统不会造成任何干扰和破坏,是一种安全的营养补剂 。据统计,1999年全美国的肌酸消耗量已达到了250万公斤,而2000年更是达到了310万公斤,并逐年增长 。肌酸在美国如此长时间,大量的应用,从一个侧面也反映出肌酸使用的安全性和有效性 。
肌酸的作用 肌酸是能量代谢、肌肉活动和人类生存最重要的物质之一,也是生命最基础的物质之一,它同蛋白质,碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质一样是维持生命的不可缺少的物质 。肌酸缺乏会引起肌肉运动失调,这对人和动物来说是致命的 。
肌酸在能量代谢中扮演着重要有色 。骨骼肌收缩的瞬间能量来自叫做ATP(三磷酸腺苷),而ATP是由碳水化合物、脂肪、蛋白质转化而来的,而肌酸恰好参与了这个转化过程,补充肌酸可有效地提高肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量,促进肌肉收缩后磷酸肌酸和ATP的再合成,从而保证肌肉高强度反复收缩时的能量供给,提高运动能力,有效地改善肌力、速度和耐力 。


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