A、向前倾能将重点更多的放在胸部 。
B、控制退让性动作以防下降的太低 。
(4)胸部
上斜低位拉力器飞鸟
针对目标：上胸部;三角肌前头(辅助肌群)
运动量：3组，每组12次
》要领：这一动作是上斜哑铃飞鸟的替代性动作，其不同之处在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是竖直上拉 。因为它是一个分离性动作(单关节动作)，所以要将它放在胸部训练的最后 。
》初始姿势：将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手 。调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上 。正握把手，坐在凳子上，挺胸 。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变 。
》动作：收缩胸肌，双手以宽弧形在胸部上方相互靠近，在动作顶部努力挤压 。在放松力量前呼气，然后按照原路返回到初始位置 。不要让拉力器将肘部向后拉的过远 。

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