运动防治疾病讲座运动的健身效果

【运动防治疾病讲座运动的健身效果】
（六）运动与泌尿系统
中小强度运动能引起肾脏血管轻微收缩，但血液循环保持正常状态，有效循环血量亦在正常范围，肾小球毛细血管压力在正常范围内波动。运动停止后，肾脏血管由收缩状态逐渐恢复正常，并且出现短时间的扩张，这样反复的作用，可以改善肾脏本身的营养血液循环，提高肾脏健康水平和抗病能力。由于运动时血压和血流的波浪型变化，对肾脏内部结构如:血管和泌尿管道系统则产生冲击和按摩作用，逐渐提高肾脏的应激能力、排毒能力和代偿能力。能加强肾脏对水分和其他对身体有用物质的重吸收，全面提高肾脏功能。

文章插图
经常运动锻炼可以使膀胱平滑肌强壮，增加肌肉的弹性和力量，膀胱括约肌的功能增强，使尿液储存能力提高，能有效防治膀胱肌无力性尿失禁。运动对前列腺有按摩和改善血液循环的作用，促进前列腺液分泌，防治前列腺增生。
大强度长时间的激烈运动，能使肾脏血管收缩、微循环能力下降，肾小球毛细血管压力升高，滤过质量下降，血细胞和蛋白被滤出，产生血尿和蛋白尿，对全身及肾脏本身会产生损害。
运动时身体内大部分水分从肾脏以外的部位排泄:如、汗液，此时尿液浓缩有形成份增加，容易沉淀形成结石。所以运动前、中、后都要及时补充水分。预防这样情况的发生。
运动强度要注意，健身与它有关系。
只为健康不为赛，最好选择中小级。
肾脏锻炼能提高，排毒应激代偿力。
身体出汗尿浓缩，运动补水要牢记。
能吃能喝又能泄，科学运动积极去。
（七）运动与骨骼肌肉系统
运动训练能使肌纤维选择性增粗，慢动作耐力性运动可使慢肌纤维增粗，快动作爆发性运动可使快肌纤维增粗。伸展性运动可使肌纤维、筋腱纤维延长并提高弹性。运动训练可使肌细胞内酶的活性增强，但是，不同的运动项目可使不同的酶活性增强，如:耐力性运动训练可使与氧化供能有关的琥泊酸脱氢酶活性增强，而进行速度训练的运动项目则与糖酵解及磷酸化供能有关的乳酸脱氢酶及鳞酸化酶活性最高。供肌肉活动的输能系统效果增大，加之肌肉纤维变粗，最终使肌肉功能（收缩力和时间）逐渐得到增大，运动训练不断，肌肉功能就会连续增加，最后肌肉功能水平则保持某一平台状态，增加运动训练负荷，肌肉功能也不随之增加。这是基因控制所致。如果冒然加大运动负荷，就会发生运动损伤。经常运动，肌肉纤维则会增粗和坚韧有力，收缩性和反应性增强，身体动作准确、灵活、轻快而和谐。
只要坚持经常性针对性运动锻炼，就可以保持和改善身体关节部位的柔韧性，改善关节血液循环，促进关节腔液的新陈代谢，从而加强了关节面软骨的营养，减少软组织损伤和骨质增生等病理变化，这方面的疾病如:椎间盘突出、骨性关节炎、颈肩腰腿痛等病症就会大为减少，已患病的人亦能显著改善症状，提高身体活动能力。
骨组织受神经系统、血液循环、内分泌、机械外力（运动）等因素调控，当其中某种因素能力下降后，骨组织则发生成骨和破骨活动的负平衡变化，既:破骨活动加强，骨细胞减少，胶原组织减少、脱钙、骨质酥松而变成脆弱状态，易发生骨折及腰腿痛。运动可以提高神经系统、血液循环、内分泌、机械外力等因素的能力和对骨组织的作用，促进骨组织新陈代谢，使骨组织发生成骨和破骨活动的正平衡变化，既:成骨细胞活动加强，骨组织内胶原组织的含量增加。胶原组织是保持骨组织富有弹性的基本组织，它有促进钙盐吸收和沉着作用。骨组织有机物成份增加、无机物成份减少，骨质量提高，变成有弹性、有韧性、致密而坚固。

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