三步法带给你完美的胸肌


虽然我们早已步入高科技时代,但是大多数人还是使用石器时代的方法来锻炼自己的胸肌 。为了让你的训练方法实现现代化,我们总结了三条规则 。是否应该尝试一下呢?

三步法带给你完美的胸肌

文章插图
一、 混合练习
选择平板或者斜板推举,它们能帮助你举起更大的重量 。从而你的肌肉会变得更加紧张,它也意味着你的肌肉正在增长 。
二、 循序渐进的忍耐力
选择一种或者两种训练胸肌的方法,每种方法进行两套 。增加练习的重量,或者增加健身练习的次数 。
三、 提高肩部的稳定性
最安全、最有效的方法便是将肩胛骨上提和下抑 。平衡推举、坐姿划船以及引体向上练习,头增加肩部的伸缩能力 。
三大胸肌训练的误区
一、 过量的运动练习
不要希望通过在蝴蝶机面前耗尽自己的精力,来拥有完美的胸部 。你的愿望不会实现的,除非你坚持最重要的练习:哑铃、斜板推举、杠铃推举、撑体练习和俯卧撑 。
二、 练习的重量过大
要取得稳定的进展,你需要在每次练习中添加你所能承受的最小重量(在大部分的健身馆中,这个重量意味着两片2 。5磅(1 。1Kg)的铁片,即额外的5磅重量) 。
三、 低质量的斜板推举
在杠杆下沉的时候,一定要确保两肘靠紧了自己的 身体两侧 。并且让杠杆贴到自己的胸骨(这种方法对臂展较长的人特别有效) 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: