瘦人增肌要有正确的训练计划

对于瘦人如何增肌,总的指导原则是:选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食 。

瘦人增肌要有正确的训练计划

文章插图
下面把三个月(含三个月以后)的训练计划分类列举 。需要注意的是,初学者应该严格按照这个计划执行,等有一定训练基础后,应该经常调整训练动作,增加训练多样性,以给肌肉更新鲜的刺激,获得更好的训练效果(但那是三个月之后的事儿了) 。
过渡期训练计划范本
我们把参加健美训练的第一个月作为过渡期,训练的主要目的是熟悉健身器械、掌握正确训练动作、培养训练习惯和秩序 。考虑到初学者肌肉力量不足、平衡能力和肌肉控制能力较差,第一个月将基本选用器械训练动作 。
初级训练计划范本
经过一个月的训练,你将对训练动作有一定了解,肌肉力量和平衡能力有很大提高,这时可以调整到初级训练计划并执行两个月 。这个计划就将以自由重量为主,并增加了训练强度和频率,为以后打下良好的基础 。
中级训练计划样本


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: