1.背部训练分扩背和夹背两种 。杠铃划船(上拉)属扩背，引体向上和重锤拉力器下拉属夹背 。
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2.扩背是令背肌拉伸，夹背是令背肌压缩 。
3.研究表明，不论胸前或颈后拉杠，练背的握杠方式以正握杠为最优，反握和侧握效果不好 。且不论宽、窄握杠，以一字杠为最佳 。
4.坐姿垂直下拉杠拉至上胸或斜方肌时，臀部不可离开坐凳 。坐姿水平拉，高位杠拉至胸前，低位杠拉至脐部，身体不可前后摆动 。
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