腹肌发达的人有助于长寿

腹肌衰老恶果多多
一个人有多少肌肉呢?从头到脚将近640块,总重量约占体重的35—45% 。每块肌肉有轻有重,大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤,小块者仅有几克重(如支配眼球活动的眼肌) 。如果再细看,你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成,最长的可达60厘米,最短的只有1毫米左右,全身所有肌肉纤维加起来约为60亿条 。另外,肌肉与其他器官一样离不开血液供应,故肌肉内分布有密密麻麻的毛细血管,总长度达到10万公里,可绕地球两圈半 。

腹肌发达的人有助于长寿

文章插图
从人体生理来看,肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用,产生力量,使人能做各种活动或运动,怎么与寿命挂上了钩呢?原来,肌肉的数量与活力和人体某些疾病的发生与发展有关联 。就说腹部肌肉吧,由于其所处部位的特殊性,对健康乃至寿命的影响相当大 。
医学研究表明,与骨骼、血管等组织一样,肌肉也会随着年龄的增长而衰老,衰老的标志就是肌肉量减少 。男人一旦迈过40岁的门槛,肌肉就开始以每年1%的速度递减 。1%可不是一个数据那么简单:首先是人的基础代谢降低,热量消耗随之降低,摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内,形成肥胖,而肥胖已被专家确认为一种病 。同时,肌肉还是享有“生命发动机”称号的心脏之可靠助手,肌肉衰弱必然累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”,这也是人到中老年容易患冠心病的因素之一 。此外,腿肌力量下降,上下台阶就会感到吃力,走路步幅会变小,而且容易被绊倒遭受骨折之苦 。再者,肌肉少了,关节的负担就会加重,产生关节痛,进而出现姿势变形而导致腰痛 。
比较起来,腹部肌肉又是重点,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉 。道理很简单,腹部肌肉的减少与弹性的消失,必然引起脂肪堆积,导致腹部松垮并凸起,俗称将军肚 。埋藏在将军肚下面的脂肪容易流向心脏、脑部的血管,导致血管壁脂肪沉积,管壁变厚,医学上称为动脉粥样硬化,所以比其他部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病,人的寿命缩短便成为顺理成章的事情了 。美国疾病控制中心一份研究报告称,至少有15种可以导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,腹部皮下脂肪超过正常标准的15—25%,死亡率将增加30%,特别是发生猝死的危险性大大上升——腰带越长,寿命越短的奥妙即在于此 。
测测你的腹肌年龄
那么,你的腹肌衰老了吗?不妨先来个自测,然后量身打作锻炼计划 。传统的仰卧起坐是测试腹肌年龄最简单的主法:
仰卧,屈膝90度,双脚平放于地面 。两臂伸直放在体侧,手心向下 。注意全过程中,一定要保持手臂与
地面平行,双脚不离开地面 。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身,直至坐姿,停顿1秒,在后用5秒钟还原 。若你能不停顿地完成10次以上,可视为合格 。若不能完成10次,或者到30度时便无法继续完成动作者,表示腹肌严重老化 。
下面的方法则主要用于对运动员的测试:
1 坐在地上,双腿朝前伸开 。在腿之间拉开一个卷尺,15英寸的刻度标记指向脚跟,零标记指向本人 。
2 把一只手放在另一只手的上面,慢慢朝前靠,双手沿着卷尺朝前摸得越远越好 。头朝下低或低到胳膊下 。手指摸着卷尺,伸直膝盖 。慢慢吸气,手摸到极限后吐气 。
3 连续测试三次,然后按最好的成绩计算 。


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